Gewohnheiten erkennen. Natürliche Koordination wiederfinden.

Alexander-Technik bei chronischer Spannung, Nacken‒ und Rückenschmerzen

Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und chronische Anspannung entwickeln sich schleichend und werden mit der Zeit zur Gewohnheit. Die Alexander-Technik unterstützt Sie dabei, Ihre Selbstwahrnehmung zu verfeinern, Gewohnheiten bewusster wahrzunehmen und neue Möglichkeiten im Umgang mit Belastungen zu entdecken.

Thomas Hirt, Lehrer für Alexander-Technik in Wien, zeigt verschiedene Bewegungsphasen beim Seilspringen als Symbol für Koordination, Bewegung und Lernen.

Warum entstehen chronische Spannungen?

Nackenverspannungen, Rückenschmerzen oder ein Gefühl ständiger Anspannung entstehen meist nicht plötzlich. Sie entwickeln sich schleichend über viele Jahre hinweg und werden Teil unserer Gewohnheiten. Unter Zeitdruck, bei der Arbeit am Computer, beim Autofahren oder in stressigen Situationen reagieren wir mit mehr Anstrengung, als eigentlich notwendig wäre. Meist geschieht das unbewusst und fällt zunächst kaum auf. Unser Organismus kann solche Muster lange ausgleichen. Deshalb verursachen sie oft über Jahre hinweg keine spürbaren Probleme. Erst wenn die Belastung zunimmt oder die Kompensationsmöglichkeiten nachlassen, werden die Folgen sichtbar. Spannung an sich ist dabei nichts Schlechtes. Ohne Spannung könnten wir weder sitzen noch stehen noch gehen. Probleme entstehen eher dann, wenn wir dauerhaft mehr Kraft einsetzen, als eine Situation tatsächlich erfordert oder wenn Anspannung zur Gewohnheit wird. Mit der Zeit können solche Gewohnheiten zu Beschwerden beitragen und unsere Beweglichkeit, Atmung, Belastbarkeit und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

Warum verschwinden Beschwerden oft nicht dauerhaft?

Wenn Schmerzen oder Verspannungen auftreten, suchen wir verständlicherweise nach Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern. Übungen, Massagen, Behandlungen oder Medikamente können dabei hilfreich sein und vorübergehend Erleichterung verschaffen. Trotzdem kehren Beschwerden häufig wieder zurück. Das bedeutet nicht, dass die bisherigen Maßnahmen wirkungslos waren. Oft bleiben jedoch die Gewohnheiten bestehen, die zur Entstehung der Beschwerden beigetragen haben. Wenn wir weiterhin auf dieselbe Weise sitzen, stehen, gehen oder auf Belastungen reagieren, verändern sich die zugrunde liegenden Muster meist nur wenig. Die Symptome können sich bessern, während die Gewohnheiten unverändert bleiben.

Alexander-Technik Einzelstunde in Wien: Thomas Hirt begleitet eine Teilnehmerin bei der Arbeit am Computer und erforscht Gewohnheiten, Haltung und Koordination im Arbeitsalltag.

Was macht die Alexander‒Technik anders?

Die Alexander-Technik richtet ihre Aufmerksamkeit weniger auf die Beschwerden selbst als auf die Gewohnheiten, die zu ihnen beitragen können. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie wir uns im Alltag organisieren: Wie sitzen, stehen, gehen oder reagieren wir unter Belastung? Welche Spannungs- und Reaktionsmuster laufen automatisch ab? Und wo setzen wir möglicherweise mehr Anstrengung ein, als eine Situation tatsächlich erfordert? Mit zunehmender Selbstwahrnehmung werden diese Gewohnheiten sichtbarer. Dadurch entstehen neue Wahlmöglichkeiten im Umgang mit Bewegung, Belastung und den Anforderungen des Alltags. Veränderung entsteht dabei nicht durch Korrektur oder Disziplin, sondern durch ein besseres Verständnis der eigenen Gewohnheiten und Reaktionsmuster.

Alexander-Technik Unterricht in Wien: Thomas Hirt begleitet eine Teilnehmerin beim Sitzen und Aufstehen und erforscht natürliche Koordination und Bewegungsgewohnheiten im Alltag.

Wie läuft eine Alexander-Technik-Stunde ab?

Zu Beginn sprechen wir über Ihre Situation und Ihre Anliegen. Anschließend arbeiten wir mit einfachen Alltagstätigkeiten wie Sitzen, Stehen, Gehen oder Aufstehen. Dabei geht es nicht darum, Bewegungen zu korrigieren oder eine ideale Haltung einzunehmen. Vielmehr werden Gewohnheiten sichtbar, die oft unbemerkt ablaufen und sich über viele Jahre entwickelt haben. Durch Beobachtung, verbale Anleitung und sanfte Berührung werden Reaktionsmuster erkennbar, die im Alltag meist automatisch ablaufen. Nicht selten entstehen dabei Momente des Erstaunens: „Das mache ich die ganze Zeit?“ oder „Das ist mir noch nie aufgefallen.“ Mit zunehmender Selbstwahrnehmung entstehen neue Möglichkeiten im Umgang mit Bewegung, Belastung und den Anforderungen des Alltags. Es gibt keine Übungen. Ziel ist vielmehr, das Gelernte unmittelbar in den Alltag zu integrieren. Denn jede Alltagssituation bietet die Möglichkeit, neue Erfahrungen zu machen.

Thomas Hirt, Lehrer für Alexander-Technik in Wien, zeigt verschiedene Phasen des Balljonglierens als Symbol für Aufmerksamkeit, Koordination und Lernprozesse.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Die Alexander-Technik wurde in verschiedenen wissenschaftlichen Studien untersucht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Unterricht in der Alexander-Technik Menschen dabei unterstützen kann, konstruktiver mit chronischen Rücken- und Nackenschmerzen umzugehen und neue Möglichkeiten im Umgang mit Belastungen und Gewohnheiten zu entwickeln. Ausführliche Informationen zu den wichtigsten Studien finden Sie auf meinem Blog Connect Yourself:

„Alexander‒Technik: Wissenschaft und Studien“

Symbolbild einer gekrümmten Sitzhaltung am Computer mit sichtbarem Skelett als Darstellung von Bewegungsgewohnheiten, Belastung und Rückenbeschwerden im Arbeitsalltag.

Erststunde vereinbaren

Ob die Alexander-Technik für Ihre persönliche Situation hilfreich sein kann, lässt sich am besten durch eigene Erfahrung herausfinden. In einer ersten Stunde lernen Sie die Arbeitsweise der Alexander-Technik kennen und haben die Möglichkeit, Ihre Fragen und Anliegen einzubringen. Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen und gemeinsam neue Möglichkeiten im Umgang mit Bewegung, Belastung und den Anforderungen des Alltags zu erforschen.

Thomas Hirt

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+43 676 4777524

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